torstai 30. huhtikuuta 2015

Kevätkirmaukset

Lisää vauhtia on yritetty hakea viime viikkojen aikana ja viimeiset rypistykset eivät oikeastaan niin hirveän pahalta tuntuneetkaan. Voiko oikeasti vauhtikestävyys parantua vain kolmen harjoituksen perusteella vai juoksenko peruslenkit pääsääntöisesti mukavan tuntuisella vauhdilla? Joka tapauksessa Länsiväyläjuoksun 6 km sujui varsin mallikkaasti ilman pahaa tuntemusta. Keli oli täydellinen, sateen jäljiltä todella kostea ja raikas. Ampaisin matkaan välittömästi Stubbin perään, mutta kyllä se joitain minuutteja ennen minua maalissa oli J Kroppa oli nyt ainakin täysin varmasti hyvin levännyt ennen juoksua kun ei muiden menojen takia ehtinyt käydä lenkillä, perusteelliset keventelyt siis! Jossakin kohtaa on alettava lenkin pituutta kasvattamaan ettei tässäkin jämähdä mukavuusalueelle.

 Vko 17:
Ma: hieronta
Ti: 7 km juoksu
Ke: 30 min kevyt juoksutekniikkaharjoitus
To: lepo
Pe: lepo
La: lepo
Su: Länsiväyläjuoksu 6 km 27:35 min

Vko 16:
Ma: lepo
Ti: lepo
Ke: 7 km juoksu
To: 8 km juoksu
Pe: 8 km juoksu 2 x 1 km veto
La: lepo
Su: 3 tuntia sunnuntaikävelyä kahdessa erässä ja 10 km juoksu, josta 4 km kiihtyvästi 4:47-4:24 min/km

Vko 15:
Ma: 22 km pyöräily
Ti: 8 km juoksu
Ke: 8 km juoksu
To: 8 km juoksu
Pe: Tunnin jumppa
La: 7 km juoksu 2 x 1 km veto
Su: sunnuntaikävely

tiistai 7. huhtikuuta 2015

Viikko 14

Ensimmäinen lähes normiviikko eli vihdoin neljällä lenkillä mennään. Maanantain takatalvilenkki oli hieman raskaampaa, tossuja piti nostella reilusti runsaassa loskassa. Torstain lenkillä tuntui taas jäykistymistä koko lonkan seudulla eli samantyyppistä menoa kuin syksyllä Frankfurtin maratonilla. Ei toki suorin polvin sentään tarvinnut vaaputella.

Pitkäperjantain piina oli kohdallani varsin käsin kosketeltavaa, sillä olin lähes kolmen tunnin ajan ”rentoutumassa” hierojalla. Kyseessä oli kuumakivihieronta, jossa ei voimia juuri säästelty tai säädeltykään. Kuumakivillä hierottiin lihas lämpimäksi ja joustavammaksi ja sitten vasta alkoi varsinainen mankelointi (ns. normaali kuumakivihieronta on hyvin lempeää ja aidosti rentouttavaa). Lihaskalvojen avaamisessa käytettiin apuna gua sha-kampaa ja tämä siis oli hieronnan miellyttävin osa. Jossain vaiheessa alkoi jo tuntua, että tulee huono olo, sillä pelkästään tuskan hikeä valui varmasti litra. Hieronnan jälkeen kävely sujui yhtä tönkösti kuin maratonin jälkeen ja seuraavana päivänä joka paikkaan sattui. Elpymishoitona kävelyä.

Sunnuntaina kävin kokeilemassa juoksua ja sehän kulki: ensimmäiset kilometrit sattuivat tärähtelynä hierontakipukohtiin, mutta juoksuasento pysyi vaivatta kovin ryhdikkäänä ja vauhtia löytyi kun mikään paikka ei kiristänyt. Lenkin loppupuolella tuntui pientä jäykkyyttä lonkkaluun yläpuolella eli melkein kyljessä eli jotain toivottavasti parempaa on tapahtunut. Kovempaakin olisi voinut mennä, mutta hengitys ei ihan vielä ole kovemmassa vauhdissa vaivatonta.  Ehkä jo ensi viikolla kokeilen keuhkojen treenaamista ylämäkijuoksulla. Tähän saakka jyrkemmät ylämäet on tuonut vain lisäkipua lonkan seutuun.

Vko 14:
Ma: 10 km hölkkä
Ti: lepo
Ke: 8 km juoksu
To: vesijuoksu, pyöräily, 8 km juoksu
Pe: kävely ja lähes kolmetuntinen hieronta
La: kävely
Su: kävely, 9 km juoksu

Viikko 13

Toinen kolmen lenkin viikko takana ja pisimmän lenkin pituuskin on jo huimat 10 km! Hyvältä tuntuu vaikka jokaisella lenkillä edelleenkin sattuu jonkin verran. Maanantain reilu 8 km lenkki oli pelkällä asfaltilla ja se kyllä tuntui lonkassa edelleen huomattavasti pehmeää hiekkatietä enemmän. Olen omatoimisesti lisännyt lonkan seudun aktivointia vielä entisestään ja erilaisista jalan pyörittelyistä on ehkä tullut hyötyä juoksussa tuntuvan kivun määrään ja juoksun jälkeiseen kivuttomuuteen? Aikaisemmin tylsähköstä vesijuoksusta on muotoutunut ihan mukava kehonhuollollinen liikuntalisä viikkoon ja juoksun jälkeen kokeilin uintiakin. Luulin, että lonkka ärsyyntyy sammakkopotkuista, mutta niin ei käynytkään. Perjantain kohokohta oli pikajuoksutreenit: tuli hiki ja päkiäjuoksusta pohkeet kipeiksi ja oli tosi kivaa!

Vko 13:
Ma: 8 km hölkkä
Ti: lepo
Ke: lepo
To: 8 km juoksu
Pe: vesijuoksu, pyöräily, yleisurheilu
La: 10 km juoksu
Su: tunnin reipas kävelylenkki