maanantai 18. marraskuuta 2013

Pehmeämmät palauttelut

Juoksualustalla näyttää ja ennen kaikkea tuntuu olevan hirveän suuri vaikutus palautumiseenkin. Asfaltia pehmeämmästä alustasta johtuen iskutus jää huomattavan miedoksi ja näin jalkoihin jääkin ainoastaan pitkän fyysisen ponnistelun aiheuttama kipu/jäykkyys. Asfaltimaratonin jälkeen jalat on yleensä olleet sen verran kipeät, että en ole voinut ajatellakaan venyttelyä. Nyt hiekkatiemaratonin jälkeen pystyi hyvin illalla venyttelemään toki hyvin kevyesti. Maratonin jälkeen maanantaina töissä välttelin istumista, ettei jäykkyys iskisi. Jo kolmantena päivänä maratonin jälkeen vedin reilun kahdeksan kilometrin yhteislenkin ja vain oikean jalan pohje oli kireän oloinen. Kuusi viikkoa aikaisemmin asfaltimaratonin jäljiltä viidentenä päivänä väkisin juostu kuuden kilsan lenkki taas oli ihan hirveän tuntuista ja jäykkää. Tossuina oli kummassakin maratonissa Adios 2.

Oikea alapohje hiukan arvelluttaa, joten yritän hieman lepuutella, ainakaan nyt ei kinesiosta ole ollut apua, jos se nyt on ihan oikeaoppisesti sinne vetäistykään? Kylmäpussia olen aina muistaessani iltaisin kyllä käyttänyt. Viikonloppuna olin Stadikan suojissa myrskyltä ja sain kahden päivän rautaisannoksen ”liikuntaoppia” ja opin hirveän määrän uusia  liikkeitä ja venytyksiä. Olo on innostunut vaikkakin viikonlopun lepo jäi nyt tyystin väliin.

maanantai 11. marraskuuta 2013

3:46:52 194. Paloheinämaraton



Ihmiskoe onnistui eli hyvin tehdyllä pohjatyöllä voi juosta maratonin ilman varsinaista maratonharjoittelua!? Isäinpäivänä juoksin Paloheinässä uuden oman ennätykseni. Juoksijoita oli tällä kerralla yhteensä 33 eri mittaisilla matkoilla eli nyt riitti loistavasti tilaa juosta omaa juoksua. Sain henkilökohtaisen jäniksen ekalle puolikkaalle, josta jäi kuvan pallo muistoksi. Pallossa merkittynä neljä tuntia, koska ajatuksissa oli oikeasti suurin piirtein 3:55 aika. Toisella puolikkaalla seurana uusi tuore jänis tällä kertaa pyörän selässä. Kelihän oli ihan sitä parasta marraskuuta eli raikkaita ja runsaita saderyöpsäyksiä ja hirveitä tuulenpuuskia. Tuuli oli välillä niin kova, että pelotti juosta isojen puiden keskellä. Risuja ja kuusenkäpyjä mätkähteli maahan tuon tuosta ja vähän jännitti, että lähteekö taju, jos sellainen kopsahtaa keskelle päätä. Ehkä suurin vaara oli kuitenkin, että tällä ”lennokkaalla” askelluksella olisi voinut oikeasti kompastua käpyyn J Yksi puu kuitenkin rysähti kunnon rytinällä katki kymmenisen metrin päässä. Kova hiekkatie oli armelias jaloille, vaikkakin juoksun jälkeen ei meinannut millään jalat kantaa autolle asti. Onneksi sain kuskin kotiin, sillä en ihan tuntenut olevani ajokuntoinen. Isäinpäivän kunniaksi oma isäkin tuli katsomaan näyttävän loppukirini eli oli siellä yleisöäkin. Tämä oli kolmas ja ehdottomasti viimeinen maraton tälle vuodelle.

torstai 7. marraskuuta 2013

Rennommat valmistelut

Viime viikko oli melko täynnä pakollisia menoja, kuten kolmet synttärit, vanhempainiltaa, kouludiskoa  jne. sain kuitenkin survottua neljä lenkkiä sinne väliin, joskin tuli selkeästi huomattua palautumisen riittämättömyys. Perjantai-iltana juoksin Berliinin jälkeen ensimmäisen hiukan pidemmän lenkin eli säälittävät 16,5 km. Siitäkin riitti rasittavuutta, sillä lauantaina mäessä yritin juosten saavuttaa maksimisykkeen, mutta jaloista loppui veto ja taisin päästä 174 saakka. Muutoin vedin normaalisetin mäkeä eli kolme kertaa juosten ylös ja kolme portaita.
 
Ilokseni sain alkuviikosta ilmoituksen, että sunnuntaina olisi Paloheinämaraton, joten aloitin hieman rennommat maratonvalmistelut. Ma juoksin intervallia ja ke aloitin tankkauksen nyt maltodeksteriinilla, viimeiset kolme on menty Heavy Dexalilla. Toiveena on saada oma ”jänis” ekalle puolikkaalle ja jotain seuraa ehkä toisellekin puolikkaalle, sillä nyt ei matkan varrella ole bändejä, tanssijoita tai katsojiakaan. Kanssajuoksijoitakin on yleensä niin harvakseltaan, ettei heistäkään voimia saa. Juomahuolto kuitenkin toimii aina takuuvarmasti! Tämä on minulle ensimmäinen täysimaraton Paloheinässä, puolikkaita olen siellä juoksennellut parisenkymmentä. Tää on nyt vähän tällainen ihmiskoe mäkitreenipainoitteisella "maratonharjoittelulla" eikä yhtään oikeaa pitkää lenkkiä takana, katsotaan kuinka käy.