Oikea alapohje hiukan arvelluttaa, joten yritän hieman
lepuutella, ainakaan nyt ei kinesiosta ole ollut apua, jos se nyt on ihan
oikeaoppisesti sinne vetäistykään? Kylmäpussia olen aina muistaessani iltaisin kyllä käyttänyt. Viikonloppuna olin Stadikan suojissa
myrskyltä ja sain kahden päivän rautaisannoksen ”liikuntaoppia” ja opin hirveän
määrän uusia liikkeitä ja venytyksiä.
Olo on innostunut vaikkakin viikonlopun lepo jäi nyt tyystin väliin.
maanantai 18. marraskuuta 2013
Pehmeämmät palauttelut
Juoksualustalla näyttää ja ennen kaikkea tuntuu olevan
hirveän suuri vaikutus palautumiseenkin. Asfaltia pehmeämmästä alustasta
johtuen iskutus jää huomattavan miedoksi ja näin jalkoihin jääkin ainoastaan
pitkän fyysisen ponnistelun aiheuttama kipu/jäykkyys. Asfaltimaratonin jälkeen
jalat on yleensä olleet sen verran kipeät, että en ole voinut ajatellakaan
venyttelyä. Nyt hiekkatiemaratonin jälkeen pystyi hyvin illalla venyttelemään
toki hyvin kevyesti. Maratonin jälkeen maanantaina töissä välttelin istumista, ettei jäykkyys
iskisi. Jo kolmantena päivänä maratonin jälkeen vedin reilun kahdeksan
kilometrin yhteislenkin ja vain oikean jalan pohje oli kireän oloinen. Kuusi
viikkoa aikaisemmin asfaltimaratonin jäljiltä viidentenä päivänä väkisin juostu
kuuden kilsan lenkki taas oli ihan hirveän tuntuista ja jäykkää. Tossuina oli kummassakin maratonissa Adios 2.
maanantai 11. marraskuuta 2013
3:46:52 194. Paloheinämaraton
Ihmiskoe onnistui eli hyvin tehdyllä pohjatyöllä voi juosta
maratonin ilman varsinaista maratonharjoittelua!? Isäinpäivänä juoksin Paloheinässä
uuden oman ennätykseni. Juoksijoita oli tällä kerralla yhteensä 33 eri
mittaisilla matkoilla eli nyt riitti loistavasti tilaa juosta omaa juoksua. Sain
henkilökohtaisen jäniksen ekalle puolikkaalle, josta jäi kuvan pallo muistoksi.
Pallossa merkittynä neljä tuntia, koska ajatuksissa oli oikeasti suurin piirtein 3:55
aika. Toisella puolikkaalla seurana uusi tuore jänis tällä kertaa pyörän selässä. Kelihän
oli ihan sitä parasta marraskuuta eli raikkaita ja runsaita saderyöpsäyksiä ja
hirveitä tuulenpuuskia. Tuuli oli välillä niin kova, että pelotti juosta isojen
puiden keskellä. Risuja ja kuusenkäpyjä mätkähteli maahan tuon tuosta ja vähän
jännitti, että lähteekö taju, jos sellainen kopsahtaa keskelle päätä. Ehkä
suurin vaara oli kuitenkin, että tällä ”lennokkaalla” askelluksella olisi
voinut oikeasti kompastua käpyyn J
Yksi puu kuitenkin rysähti kunnon rytinällä katki kymmenisen metrin päässä.
Kova hiekkatie oli armelias jaloille, vaikkakin juoksun jälkeen ei meinannut
millään jalat kantaa autolle asti. Onneksi sain kuskin kotiin, sillä en ihan
tuntenut olevani ajokuntoinen. Isäinpäivän kunniaksi oma isäkin tuli katsomaan
näyttävän loppukirini eli oli siellä yleisöäkin. Tämä oli kolmas ja ehdottomasti viimeinen maraton tälle vuodelle.
torstai 7. marraskuuta 2013
Rennommat valmistelut
Viime viikko oli melko täynnä pakollisia menoja, kuten
kolmet synttärit, vanhempainiltaa, kouludiskoa jne. sain kuitenkin survottua neljä lenkkiä
sinne väliin, joskin tuli selkeästi huomattua palautumisen riittämättömyys.
Perjantai-iltana juoksin Berliinin jälkeen ensimmäisen hiukan pidemmän lenkin
eli säälittävät 16,5 km. Siitäkin riitti rasittavuutta, sillä lauantaina mäessä
yritin juosten saavuttaa maksimisykkeen, mutta jaloista loppui veto ja taisin
päästä 174 saakka. Muutoin vedin normaalisetin mäkeä eli kolme kertaa juosten
ylös ja kolme portaita.
Ilokseni sain alkuviikosta ilmoituksen, että sunnuntaina
olisi Paloheinämaraton, joten aloitin hieman rennommat maratonvalmistelut. Ma juoksin intervallia
ja ke aloitin tankkauksen nyt maltodeksteriinilla, viimeiset kolme on menty
Heavy Dexalilla. Toiveena on saada oma ”jänis” ekalle puolikkaalle ja jotain
seuraa ehkä toisellekin puolikkaalle, sillä nyt ei matkan varrella ole bändejä,
tanssijoita tai katsojiakaan. Kanssajuoksijoitakin on yleensä niin
harvakseltaan, ettei heistäkään voimia saa. Juomahuolto kuitenkin toimii aina
takuuvarmasti! Tämä on minulle ensimmäinen täysimaraton Paloheinässä, puolikkaita olen siellä juoksennellut parisenkymmentä. Tää on nyt vähän tällainen ihmiskoe mäkitreenipainoitteisella "maratonharjoittelulla" eikä yhtään oikeaa pitkää lenkkiä takana, katsotaan kuinka käy.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)