Syysharjoitteet

Menneen viikon harjoitteet: hieronta, kuntopyöräilyä, mäkijuoksua ja lenkkiä. Olen lisännyt kotijumpan ja venyttelyn määrää viimeisten parin kuukauden aikana ja kas niin ”tyhmältä” kuin se tuntuukin, niin sehän toimii: hieroja huomautti, että olet hyvässä kunnossa eikä löytänyt yhtään kipeää jumikohtaa. Voiko olla niin, että ongelmanikama alaselässäkin on pysynyt melko hyvänä ja kurissa vain kinesiolla ja jumpalla? Teippiä lyhyt pätkä keskinkertaisella venytyksellä ihan alarankaan rangan suuntaisesti ja toinen pätkä edellisen päälle kevyellä venytyksellä ristiluun? (se vähän leveämpi kohta) kohdille vaakatasoon.

 

Mäkitreenissä huomattua: on kyllä tehokas treeni ja kehittää nopeasti. Nyt neljättä kertaa peräkkäisinä viikkoina toteutettuna lisäsin yhden juoksukerran eli neljä kertaa Jätäri juosten ylös ja kolme portaita. Porrasjuoksussa jaksoin nyt juosta toiselle tasanteelle saakka eli 274 askelmaa, seuraavat kaksi kertaa juoksin vain totuttuun ensimmäiseen tasenteeseen (=116 askelmaa), koska pohkeita hapotti niin vietävästi. Jo edellisellä kerralla otin mittarin lisäksi sykevyön mukaan, mutta patteri oli tietysti hyytynyt, ehkä seuraavalla kerralla pääsen kokeilemaan tämän hetken maksimia.

 

Muut lenkit ihan normeja, erityistä nautintoa tuotti lauantaina vesisateessa kiireessä juostu lenkki. Nautintoa tuotti juuri tuo huono keli ja kiireinen aikataulu, mutta menin kuitenkin. Muut lauantain liikkujat olivat kolme kpl koiranulkoiluttajia eli pakkoliikkujia. Sunnuntaina palauttelut? luumupuussa kiipeillen ja sitä siistimmäksi leikellen.

Hankintoja

Menneen viikon harjoitteet: kuntopyöräilyä, mäkijuoksua, haravointia ja pari normilenkkiä, joista toinen aika kovaa, koska oli niin jäätävän kylmä keli. Talviset kelit yllättivät taas: kaikki lämpimämmät vaatteet on kateissa ja yllättäen huomasin, että tavallisia juoksutrikoitakin on jopa ihan kahdet, joista toiset jo pikkupakkasella ihan liian ohuet. Nyt käytössä olevat on jo melko käytetyn näköiset ja tuntuisetkin. Onneksi päivät alkaa hämärtämään jo varhain eli näillä kehtaa mennä ihan hyvin. Tämän viikon juoksuhankintoihin kuului kuitenkin pakkasesta huolimatta ihan lyhyet trikoot (olivat hyvässä alennuksessa) ja ihan helmilöytönä Adiokset vain 50 €! Tämä siis vanha malli ei boost, mutta tällä samaisella tossulla pääsin Berliinissä uuteen ennätykseen, joten miksipä en olisi toistakin paria ostanut. Nyt kyllä tuntuu, että tossuja on ihan riittävästi, mutta talveksi pitää kyllä uudet nastarit tai ainakin Goretexit hankkia. Asicseja olen harkinnut, kun uudessa mallissa näyttää kuvien perusteella olevan huomattavasti paremmat nastat eli ei lainkaan niin pitkät kuin aikaisemmin. Eivät ole  vielä vaan kaupan hyllyille ehtineet.

 

Lauantaina lenkillä (sillä hitaammalla) mieltä lämmitti kovasti, kun loppumatkassa loivaa alamäkeä rennosti jolkotellessani vierellä pyöräillyt vanhempi herra tokaisi, että aika kovaa sä vedät, kun pyörän mittari näyttää 15 km/tunnissa. Olikohan mittari nyt ihan kunnolla kalibroitu? Mutta kyllä nyt on oikeastikin vauhtia löytynyt, mutta kyllä se varmaan siitä hiljenee kun alkaa taas pitkien lenkkien tahkoamisen.

Kevään 2014 maraton on nyt juoksua vaille valmis eli ilmoittautuminen, lennot ja majoitus kunnossa. Alkuperäinen suunnitelma Madridista vaihtui hankalien lentoaikataulujen takia Düsseldorfiksi. Pienehkö tapahtuma, mutta eiköhän sekin hoideta täsmällisen laadukkaasti saksalaiseen tyyliin. Viime vuonna vain 4 000 maratoonaria ja 10 000 viestijuoksijaa.

Palauttelut

Eka viikko maratonin jälkeen ma ja ti kankeahkoa kävelyä, mutta keskiviikosta eteenpäin jo ihan normaalia. Harjoittelut: pe kuntopyörällä kevyesti ja 6,5 km hyvin hidas hölkkä, lonkankoukistajat täysin tukossa. Sunnuntaina siirryin jo hetkeksi talvikauteen eli mäkitreenit sauvojen kanssa Jätärillä. Neljä kertaa juoksuhölkkää ylös ja kerran portaat. Oli siellä ihan oikean hiihtäjän näköisiäkin treenaamassa sauvoineen J Varsin nopea ja ei-tuskainen palautuminen, tyytyväinen olotila.

 

Viime viikko olikin jo aika normaalia juoksua sisältäen yhden mäkikeikan kolme kertaa juosten ylös ja kolme kertaa portaita juosten aina ensimmäiseen tasanteeseen saakka eli 116 askelmaa ja loput 310 askelmaa kävellen. Lisänä on ollut rentoa kuntopyörällä polkemista. Jotenkin alitajuisesti jännitin Berliinin juoksua ilmeisesti melko paljon, kun nyt tuntuu että on taakka pudonnut hartioilta ja oikein innosta puhkuen odottaa seuraavaa lenkkiäkin?!

 

Viime viikon kohokohta oli tietenkin Vantaan Maraton, jossa vierähti normaalia toimistopäivää leppoisammin päivä kisatoimistopuuhissa. Niin hyviä aikoja ja ennätyksiä tuntui tuolla matkalla syntyvän, että ehkä olenkin ensi vuonna tiskin toisella puolella juoksijoiden joukossa?

Maratonkommentit Berliinistä

Numerolappujen nouto sujui melko lyhyellä jonotuksella vaikka messut olivat täyteen ahdettu,  ehdittiin kuitenkin sopivasti la ap ennen ruuhkahuippua. Paras ostos messuilta oli AIDOT ja OIKEAT kompressiosukat eli CEP-merkkiset. Maksoi melko paljon 45 €, mutta sunnuntaina juoksun jälkeen jaloissa oli vain yksi todella pieni rakkula enkä laittanut jalkoihin edes Compeedin rakonestopuikkoa. Samalla huomasi myös ”kompressiosukan” ja oikean kompression eron eli CEPit pitää ihan pukea päälle eikä vain vetäistä jalkaan. Ehdottomasti hintansa väärtit!

Numeronnoudossa mokasin sen verran, että en huomannut enkä ottanut hakaneuloja mukaan. Niitä ei ollutkaan materiaalipussissa enkä huomannut niitä lappujenjako-tiskilläkään. Onneksi muilla oli ylimääräisiä matkassa. Tajusin vasta jälkikäteen, että vedin lauantai-illan ruokailun melkoisella riskillä eli valintani oli sea food-pasta ja äyriäisethän on tunnetusti oikein hyviä vatsataudin aiheuttajia. Nyt oli kuitenkin onnea matkassa.

Sunnuntaina lähdimme lähtöpaikalle hyvissä ajoin ja tiiviissä tunnelmissa junalla. Löydettyäni oikean tavaranluovutuspisteen jäin suoraan wc-jonoon ja siinä menikin seuraavat kolme varttia leppoisasti jutustellen useiden eri kansallisuuksien kanssa. Samalla tuli selvitettyä mitä kautta pitää siirtyä oikeaan lähtökarsinaan. Vessasta selvittyäni ensimmäinen lähtöryhmä oli jo matkassa ja huomasin, että alueella on reilusti pusikkoa eli hätätapauksessa pitkän vessajonon olisi voinut jättää väliin. Ihmismassaa seuraten jouduin matkaan ja ylitin vihdoin lähtöviivan parikymmentä minuuttia startin jälkeen. Omassa G-ryhmässäni oli kovin ruuhkaista ja kympin kohdalla jo tuskailin, että olipas kiva maksaa ja tulla tänne saakka yhteislenkille! Omaa vauhtia ei vain mahtunut juoksemaan. Nyt jälkeenpäin kun on katsonut videokuvaa, niin kyllä  vielä 25 km kohdallakin oli aivan järjetön ruuhka, mutta kolmestakympistä eteenpäin oli hiukan väljempää ja laitoin loppukirivaihteen päälle hyvissä ajoin.  

Otin varmuuden vuoksi kaksi geelipussia matkaan, mutta energiat pysyi hyvällä tasolla ilman niitäkin hyvin onnistuneen tankkauksen ja matkan varrella tarjottujen urheilujuomien avulla, en ottanut mitään tyrkyllä olleita hedelmiäkään. Sää oli viileähkö ja paikoin tuulinen, mutta pitkään juoksuun ihan passeli. Keskityin juoksuun massan mukana niin totaalisesti, että havainnot itse juoksusta tai reitistä jäi varsin suppeiksi: ei yhtään ylämäkeä, nähtävyyksistä näin Brandenburgin portin, juoksin yhden samanlaisen juoksupaidan ohi (Midnight Run Helsinki 2013) ja tervehdin matkan varrella jossain esiintynyttä intiaanipäällikköä. Melkolailla laput silmillä sujui sunnuntaiaamupäivä J

Lopputulema: juoksun jälkeen olin oikeastaan oikein hyvässä kunnossa, pystyin syömään ja juomaan heti eikä jalatkaan olleet ihan tönkkönä. Kinesio alaselkänikamassa oli toimiva, ei oireile vieläkään enkä ole enää varma diagnoosistakaan... Seuraavan maratonin aloitan siis hitaammalla temmolla, mutta en kuitenkaan ihan näin hitaalla vauhdilla. En ehkä näin suureen tapahtumaan enää ilmoittaudu (41 000 juoksijaa) vaikkakin kaikki järjestelyt toimivat aivan järjettömän hienosti.

 

Kaiken kaikkiaan hieno matka ja löysin täsmälleen samankaltaista seuraakin, jonka kanssa vertailtiin kännyköistä tohjoksi juostujen varpaankynsien ja rakkuloiden kuvia!?! Seuraavat suunnitelmat: talvella Paloheinämaraton ja keväällä Madrid.

 

 

Berliini 3:50:27

 

Berliini on nyt suoritettu ja uusi henkilökohtainen maratonennätys tehty. Kuvassa rauhallinen näköala hotellihuoneen ikkunasta vilkkaanpuoleiselle junaradalle! Lisää matkakertomusta tulossa.