tiistai 7. huhtikuuta 2015

Viikko 14

Ensimmäinen lähes normiviikko eli vihdoin neljällä lenkillä mennään. Maanantain takatalvilenkki oli hieman raskaampaa, tossuja piti nostella reilusti runsaassa loskassa. Torstain lenkillä tuntui taas jäykistymistä koko lonkan seudulla eli samantyyppistä menoa kuin syksyllä Frankfurtin maratonilla. Ei toki suorin polvin sentään tarvinnut vaaputella.

Pitkäperjantain piina oli kohdallani varsin käsin kosketeltavaa, sillä olin lähes kolmen tunnin ajan ”rentoutumassa” hierojalla. Kyseessä oli kuumakivihieronta, jossa ei voimia juuri säästelty tai säädeltykään. Kuumakivillä hierottiin lihas lämpimäksi ja joustavammaksi ja sitten vasta alkoi varsinainen mankelointi (ns. normaali kuumakivihieronta on hyvin lempeää ja aidosti rentouttavaa). Lihaskalvojen avaamisessa käytettiin apuna gua sha-kampaa ja tämä siis oli hieronnan miellyttävin osa. Jossain vaiheessa alkoi jo tuntua, että tulee huono olo, sillä pelkästään tuskan hikeä valui varmasti litra. Hieronnan jälkeen kävely sujui yhtä tönkösti kuin maratonin jälkeen ja seuraavana päivänä joka paikkaan sattui. Elpymishoitona kävelyä.

Sunnuntaina kävin kokeilemassa juoksua ja sehän kulki: ensimmäiset kilometrit sattuivat tärähtelynä hierontakipukohtiin, mutta juoksuasento pysyi vaivatta kovin ryhdikkäänä ja vauhtia löytyi kun mikään paikka ei kiristänyt. Lenkin loppupuolella tuntui pientä jäykkyyttä lonkkaluun yläpuolella eli melkein kyljessä eli jotain toivottavasti parempaa on tapahtunut. Kovempaakin olisi voinut mennä, mutta hengitys ei ihan vielä ole kovemmassa vauhdissa vaivatonta.  Ehkä jo ensi viikolla kokeilen keuhkojen treenaamista ylämäkijuoksulla. Tähän saakka jyrkemmät ylämäet on tuonut vain lisäkipua lonkan seutuun.

Vko 14:
Ma: 10 km hölkkä
Ti: lepo
Ke: 8 km juoksu
To: vesijuoksu, pyöräily, 8 km juoksu
Pe: kävely ja lähes kolmetuntinen hieronta
La: kävely
Su: kävely, 9 km juoksu

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti