Tänä vuonna työnantajani panostaa entistä enemmän tyky-toimintaan. Saimme mahdollisuuden osallistua juoksukouluun, jossa vetäjänä on Kirsi Valasti. Eilen oli ensimmäinen kerta ja saimme mahtavan annostuksen ravitsemustietoutta sekä hyvät venytysliikkeet. Tämä juoksukoulu on sopiva ja hyväksi siis kaikille, ei vain juoksijoille. Sain herätyksen, että täytyy tarkistaa ainakin oman ruokavalion hiilihydraattitaso. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (entinen kansanterveyslaitos) sivuilta löytyy Fineli eli elintarvikkeiden koostumustietopankki ja tässä siihen linkki http://www.fineli.fi/ Pientä vaivannäköä vaaditaan ja laskuri kertoo, että hiilaritaso ei välttämättä ihan riitäkkään... Olen yli vuoden karttanut parhaani mukaan valkoisia jauhoja. En karppaa, vaan skarppaan siinä mitä suuhuni pistän. Vuoden testijakso on tuonut mukavia sivuoireita kuten: talvi-ihottuma katosi, migreeni katosi ja vatsan toiminta parani huomattavasti. Ennen maratoneja pakottaudun kyllä tankkaamaan varastot täyteen mm. pastalla ja vaalealla leivällä, muuten ei jaksa. Rasvapuolelta huipputuotteeksi todettiin kylmäpuristettu pellavaöljy, joka sisältää runsaasti omega 3 ja 6-rasvahappoja! Itse olen aikaisemmin tottunut lähinnä ulkoiseen käyttöön eli rautakaupan pellavaöljyä keittiötason pintaan…
Venytysliikkeistä opin uusina supertehokkaan kylkivenytyksen ja lonkkavenytyksen. En löytänyt kuvia näistä, sori. Kylki venyy seinään kädellä nojaten, sormet lattiaa kohden ja seinän puoleinen jalka toisen jalan yli rennosti ristiin. Sitten vain nojaillaan rauhallisesti hengityksen tahdissa. Lonkka taas venyy lattialla lähes risti-istunnassa, mutta niin että alin jalka on enemmän auki, sääri vaakasuorana itseensä nähden ja toinen jalkaterä alemman jalan polven päällä ja sitten taas nojaillaan eri kulmissa ja hengitellään rauhallisesti.
Illalla luvassa Vantaan Salamien noin kympin yhteislenkki.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti